Winter Season માં તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને Boost કરો, આ રીતે…

winter immunity booster
શિયાળો આવી રહ્યો છે અને સાથે એલર્જી ને ચેપી રોગો. આ વિકલ્પો સાથે તમારા શરીરની રોગો સામેની સિસ્ટમને મજબૂત બનાવો.

શું તમે શિયાળો અને એલર્જીની મોસમ ચેપી રોગોથી ભયભીત કરી રહી છે? તે Quick-Fix ને બદલે નિષ્ણાત-સમર્થિત ધીમાં અને સ્થિર અભિગમ (Winter Immunity Booster) લો. તમારા રોગપ્રતિકારક તંત્રને ‘બુસ્ટીંગ’ વિશે તમે જે વિચારો છો તે ભૂલી જાઓ કારણ કે જ્યારે તમારા શરીરની Infection-fighting કાર્યોની વાત આવે છે ત્યારે ઝડપી હેક્સ ખરેખર શ્રેષ્ઠ અભિગમ નથી. Probiotics અને અન્ય પ્રિકોશન્સ ના સીધા ડોઝ ચાંલુ કરવા એ winter seasonજેવી ઋતુમાં નિરોગી રહેવાનું પ્રોપર સમાધાન નથી.

શિયાળાની ઋતુમાં જયારે શરદી,ઉધરસ અને અન્ય એલર્જિ જેવા રોગો થવાનો ભય રહે ત્યારે સામાન્ય રીતે આપણા ઘર-ગથ્થું નુસખા જેવાકે ” ઠંડુ પાણી ન પીવું ” “શરદી થઈ હોય તેના થી દૂર રહેવું” વગેરે જેવી સલાહો સાંભળી હશે. પણ ખરેખર આપણે ચેપી રોગોથી શરીરને બચાવવા આપણી Immune System અને રોગ પ્રતિકારક શક્તિ પર કામ કરવું જોઈએ.

મૂળભૂત સ્વચ્છતા અને હાઇજીન એ પહેલી સાવચેતી છે  પણ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપવા માટે અહીં છ વિજ્ઞાન આધારિત પગલાં છે જે કાયમી ધોરણના પાલન થી તમારા શરીરની કાયમી તંદુરસ્તી ટકી રહેશે અને શિયાળામાં રોગોનો સામનો કરવામાં Helpful થશે

1. Sort out your Stress

તણાવ નો સીધો સંબંધ શરીર ની Immune System સાથે છે. Stress માટેના ઘણા કારણો હોઈ શકે તમારા જીવનમાં. Stress એ શરીરની Immune System ને સીધી અસરકરે છે. Stress ને કારણે શરીરમાં રહેલા Nervous Cells ની વૃદ્ધિ માં ઘટાડો થાયછે અને સાથે Cells ની Healing ને પણ અવરોધે છે. જેથી રોગ પ્રતિકારક શક્તિ ઘટેછે.

sort out your stress

How to do it:

નિરોગી રહેવા માટે Stress free રહેવું જરૂરી. તમારી Busy life અને જવાબદારી ઓ ના ભાર થી થોડો સમય તમારા શરીરને Stress free રાખવા માટે મહત્તમ બનાવો. શિયાળાની સવારમાં Workout કરવું ફાયદા કારક. રોજ મેડિટેશન અને યોગા તમારી Life style માં ઉમેરો. અને તમારી ફેવરિટ પ્રવૃતિઓ કરવા માટે થોડો સમય ફાળવો જે તમને Stress Free રાખશે.

2. Charies your sleep

અપૂરતી ઊંઘ અને થાક અને સુસ્તી એ રોગો અને એલર્જી ને નોતરેછે.

તમે વિશ્વના તમામ ગ્રીન્સ અને Smoothies  લઈ શકો, પરંતુ જો તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા નબળી હોય, તો તમે સુસ્તી અનુભવો છો. ઊંઘની અવધિ અને ગુણવત્તા શરદી અને ફલૂની સંવેદનશીલતા માટે મહત્વપૂર્ણ આગાહી કરનારા છે. જ્યારે આપણે ઊંઘીએ છીએ ત્યારે રોગપ્રતિકારક સેલ નંબરમાં ગંભીર ફેરફારો થાય છે, કાર્ય અને વિતરણ થાય છે. તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ, તંદુરસ્ત રોગપ્રતિકારક કોશિકાઓની મજબુત સંખ્યા ઉત્પન્ન કરવા માટે ઊંઘ પર આધાર રાખે છે, જે વૃદ્ધ અને સંભવિત રૂપે બિનઅસરકારક હોય છે.

stress free sleep

How to do it:

Bedtime માટેનો  રેગ્યુલર સમય નિશ્ચિત કરો. દરરોજ ની ૬ થી ૮ કલાક ની ઊંઘ લો. Life style માં સવારે વહેલા ઉઠી Workout ઉમેરો. stress અને ઉજાગરા થી દૂર રહો.

3. Feed your gut (આંતરડું)

“All disease begins in the gut”

પાચન તંત્ર અને Immun system માટે જવાબદાર  immun cells શરીરમાં પુરા immun system ના અંદાજિત ૭૦% આંતરડાઓ માં હોયછે. તેથી, તે અર્થ બનાવે છે કે આપણું આંતરડું રોગપ્રતિકારક રૂપે જોડાયેલું છે. સ્વસ્થ આંતરડા નો અર્થ ખોરાકમાં રહેલા પોષક દ્રાવિયો નું શરીર દ્વારા પૂરતું શોષણ જે શરીરને Energy પુરી પડે છે. અનિયમિત અને Unhealthy ખોરાક અને આદતો શરીરના પાચનતંત્ર ને નબળું પાડવામાં કારણભૂત હોયછે.

feed your gut intestine

How to fix it:

Digest system ને Boost કરવા સંતુલિત અને વૈવિધ્ય સભર સાત્વિક Food with Lots of Fiber, key છે. જે gut માં રહેલા જૈવિક બેક્ટેરિયા (microbiomes) ની સંખ્યા માં વૃદ્ધિ કરેજે જે પાચન ક્રિયામાં મદદ રૂપ થાય છે આનાથી ખોરાકમાંના પોસક તત્વોનું શરીરમાં પૂરતું પાચન થાયછે. અન્ય દહીં, આથાવાળો ખોરાક અને અન્ય High quality Probiotics Sypplyments આ જૈવિક બેક્ટેરિયા ની વૃદ્ધિ કરવામાં વધારો કરેછે. જેનાથી શરીરની Immune system અને રોગ પ્રતિકારક શક્તિ માં વધારો થાય જે રોગો સામે શરીરને ટકાવી રાખે.

4. Add morning Exercise

Winter is all about fitness, શિયાળાની સવારમાં Walk અને Hard Workout તમારા શરીરમાં સારી immune સિસ્ટમ અને energy માટે ફાયદા કારક છે. શિયાળાની ઋતુમાં તમારી વહેલી સવારમાં ઉઠવાની આળશ ને દૂર કરો અને Morning Walk ની આદત કાયમી કરો.

winter Morning workout

How to do it:

રોજ સવારે Early walk ની આદત રાખો, એક Goal સેટ કરો અને દર અઠવાડિયે તે Goal માં વધારો કરો અને રોજ તે Goal achive થાય તેનું ખાસ ધ્યાન રાખો. જીમ જોઈન્ટ કરો.

5. Top up on vitamin D

આપણા મોટાભાગના વિટામિન ડી, સૂર્યપ્રકાશથી  ચામડીના સંપર્કમાં આવે છે, પરંતુ શિયાળાના મહિનાઓ દરમિયાન આપણે સરળતાથી ખામી અનુભવી શકીએ છીએ કારણ કે ઠંડી થી બચવામાટે આપણે પહેરેલા સ્વેટર અને અન્ય પોષક તેને અવરોધે છે.

vitamin D Sun

How to do it:

વિટામિન D નો મુખ્ય સ્ત્રોત સૂર્ય પ્રકાશ છે પણ વિટામિન D યુક્ત ખોરાક માં Fish, Egg અને Fortified cereals એ સારા સ્ત્રોત છે.

6. Drink hot green tea instead of tea or coffee

સવારે ચા અને કોફી ની જગ્યા એ Green tea ખુબ ફાયદા કારક. ગ્રીન તેમાં પૂરતા પ્રમાણ માં Anti oxidents હોય છે જે શરીરમાં રહેલા વિષેલા પદાર્થો ને શરીરમાંથી દૂર કરવા તેમજ Digest sysytem ને Boost કરવામાં વધારો કરે છે. જે અસરકાર winter immunity booster છે.

winter green tea immunity

7. Increase the use of turmeric

turmeric milk winter health

હળદર Natural Antioxident છે. શિયાળામાં સવારે હળદળ વાળું દૂધ પીવું ખુબ ફાયદા કારક જે Digest system ની સાથે Skin Tissues ને પણ સુધારવામાં ફાયદો કરે છે

9. Go for Garlik (winter immunity booster)

લસણ માં વધુ પ્રમાણ માં Sulphur હોયછે. જે કોરાક ને સ્વાદિષ્ટ બનાવની સાથે એક સારું Antioxident પણ છે જે તમારા યકૃતને વધુ અસરકારક રીતે ડિટોક્સિફિકેશન કરવા માટે સપોર્ટ કરે છે જે રોગપ્રતિકારકતા સાથે સમાધાન કરે છે.

Winter immunity booster

 

Be updated with every happening in Ahmedabad on our Social Media

Facebook | Instagram

Reach us at contact@amdavadblog.com

 

About Blogger

Admin of amdavad blog

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *